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早上忙忙碌碌,时间都挤在一起没有时间做饭,那么这个时候很多人会选择喝一杯牛奶当做早餐,很多人这个时候就想问了空腹可以喝牛奶吗?哪些食物是可以在空腹的时候可以食用的呢?喝牛奶的正确方法是哪些呢?下面就让我们一起去看看吧。

早上空腹喝牛奶好吗

1、空腹喝牛奶有碍消化

其实我们在早上的时候是不适合空腹喝牛奶的,这是因为牛奶中含有很多的水分,空腹喝牛奶会稀释我们的胃液,造成不好的反应,所以我们在空腹的时候尽量避免喝牛奶,另外空腹时肠蠕动很快,牛奶在胃肠通过很快,存留时间很短,其营养成分往往来不及吸收,就匆忙进入大肠,徒走过场。所以,空腹喝牛奶是不符合营养卫生的。

2、空腹喝牛奶不利肠胃

很多人早上匆忙会选择鸡蛋和牛奶来进行搭配,在忙碌完之后会选择喝一杯牛奶来进行解渴,空腹喝牛奶会使胃来不及消化,牛奶的营养也不会被胃吸收,甚至还会出现肠胃胀气。同时,过多的胃酸导致蛋白质变性沉淀,营养不易被肠胃吸收,严重导致消化不良和腹泻。所以尽量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝,这样有利于吸收和提高耐受性。

3、空腹喝牛奶会产生有害物质

很多人喜欢空腹喝牛奶,但是他不知道如果空腹喝牛奶,不但会被胃排挤出来,而且优质蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉,这就不能完全起到蛋白质应有的作用。一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠,在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质,增加了人体的负担。

4、空腹喝牛奶会造成营养损失

之所以不能在早餐的时候空腹喝牛奶,是由于经过一个晚上睡眠休息之后我们的胃早已排空,并且已经充分做好吃饭消化食物的准备。因此这个时候胃的排空很快,而牛奶属于流质的乳汁食品,饮用后在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中,因而极大程度上造成了营养成分的损失以及浪费。

正确喝牛奶的方法

1、与食物搭配喝,且尽量最后再喝

喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用,使牛奶在胃中与其他食物混合,在胃肠中停留时间延长,有利于其营养成分的消化吸收。

2、喝牛奶要注意食物的搭配

牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃,如浓茶、柿子等,这些食物易与牛奶反应结块成团,影响消化。

3、注意牛奶饮用量

一般来说,成年人一天应喝400~500毫升,即两瓶(两袋)牛奶,至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶,最好不超过1000毫升,否则其营养成分难以全部吸收利用。

4、忌与油炸食物搭配

我国居民的早餐主要以各种油炸食品为主,比如像油条、麻球、油饼等,这些都是日常生活中我国居民最常食用的食物。但是专家提醒,这类食物千万不能与牛奶同时食用,否则的话不仅会导致牛奶中营养的丢失,甚至还有可能会因此而导致胆固醇升高。

早晨空腹可以吃什么

玉米

玉米其实是一种抗氧化营养物,同时也是一种高纤维的粗粮,而且其脂肪含量,是相当少的,所以想减肥的女性们,早上不防来根玉米吧。

黑豆

黑豆含有百宝的黄酮类,抗氧化剂,植物蛋折质,粗纤维,可以帮助加速新陈代谢,可助消化,早餐食谱中若是有黑豆话,减肥一定会事半功倍的。

白豆

白豆营养丰富,由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神,同时其还具有抗高血压的作用,绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。

腰豆

腰豆是保护肾脏健康的小零食之一,日常想减肥的女性可在空腹的时候适当的吃点,由其是可解决嘴馋老是想吃东西的美妹的嘴。

梨的粗纤维含量也是相当多的,而且清热解毒,生津止渴,由其是其中的鳄梨,更是梨中的精品,鳄鱼是一种非常好的减肥食品,它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间,同时还可降低心脏病的风险,绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一

糙米

糙米的营养价值可比日常吃的精米高多了,由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题,对促进排便也有很大的帮助。

全麦面包

麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份,而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分,如果每天坚持一个全麦面包的话,你会发现你整个人的气色越来越好哦。

燕麦粥

燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维,其具有降低胆固醇的作用,同时还可帮助消化,可全面提高人的免疫力系统,早餐吃的话,可让你一天拥有更充沛的精力。

苹果

早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感,同时苹果中还含有丰富的营养素,可促进身体健康,同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾,因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了,虽然完全利用苹果减肥不靠谱,但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话,那么减肥的希望还是很大的。

杏仁

其实应该说所有的坚果类都是纤维素的重要来源,而且还含有健康的蛋白质,脂肪,但是高卡路里的特点,也让肥胖者望而却步了,好在可以用这杏仁辅助一些小米熬成粥喝,能让你在美味的同时享受更加健康的身体。

总结:相信大家通过上文的阅读已经知道了早晨在空腹的时候是不可以喝牛奶的,因为它不仅不会被吸收,还会造成对身体的影响。文章中为大家介绍了喝牛奶的正确方法,同时也跟大家分享了在空腹的时候食用哪些食物是比较好的,希望可以帮助到大家。

来源:百度百家 日期:2019-04-12

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